정형외과 진료후기 # 무릎 연골연화증 膝蓋骨軟骨軟化症

안녕하세요

달님 뽀의 소박한 노트 열 다섯번째 페이지입니다.

 

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제가 피티샵에 운동을 다니고 있었는데요

중량 치고 그런 웨이트 트레이닝이랑

기구 필라테스로 운동을 했어요.

집에서 자전거로 15분 정도 되는 거리라

자전거 타고 운동을 다녔어요.

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운동을 하다가 언제부턴가

앉아있다가 일어설 때

쪼그렸다가 일어날 때

무릎에서 '뚝' 하는 소리가 가끔 나긴 했었는데

언제부턴가 왼쪽 다리에서

'지지직'하는 소리가 나는거예요.

그래서 남편이랑 피티쌤이 다 하나같이

병원에 한 번 다녀와보라고 해서

정형외과에 가서 사진을 찍어보았어요.

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▼▼ 무릎 엑스레이 사진 ▼▼

 

 

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엑스레이 먼저 찍고

의사선생님 상담을 진행했는데요,

'연골연화증' 이라고 하셨어요..

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읭..? 연골연화증이 뭐지 .....

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무릎 연골연화증

서울대학교병원 의학정보 / 네이버 지식백과 참고

 

 

 

무릎뼈의 관절연골이 약해지거나 손상을 입은 상태

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정의

무릎뼈의 관절 연골(물렁뼈)에 연화 현상(단단해야 할 연골이 부드러워지는 것, 약해지는 것)이 발생하는 질환으로, 주로 청장년층, 특히 여성에게 많이 발병한다. 연골에 단순히 부종이 있는 단계부터, 진행되면서 연골 두께 전체에 균열이 가고 손상이 생길 수 있다.

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원인

무릎뼈가 제자리에서 벗어나거나(탈구), 골절되어 관절면이 어긋난 상태 그대로 치유된 경우, 무릎 전방 부위를 강하게 부딪친 경우와 같이 무릎뼈 연골이 외상에 의한 손상을 입은 경우에 발생할 수 있다. 하지만 많은 경우에 특별한 외상이 없이도 발생한다. 오랫동안 무릎 관절을 고정하여 사용하지 않아 넙다리네갈래근이 약화되거나 불균형해져도 발생할 수 있다.

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무릎-넙다리 관절의 구조적 이상이 있는 경우에도 발생하며, 다리가 바깥쪽으로 휘어져 있는 경우, 무릎뼈 고위증이 있는 경우, 무릎뼈 바깥쪽 지대의 구축으로 인해 과도한 압력이 발생하는 경우, 반월상연골 손상으로 인해 무릎뼈 움직임과 안정성에 이상이 생긴 경우 등과 같이 무릎-넙다리 관절에 무리한 힘이 반복적으로 가해지면 무릎연골연화증이 발생할 수 있다. 무릎관절에 반복적으로 스테로이드 주사를 맞은 경우, 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염이 있는 경우에도 생길 수 있다.

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증상

가장 흔한 증상은 무릎 앞쪽이 뻐근하게 아픈 것이다. 장시간 극장에서 영화를 보거나 차를 타고 여행을 할 때처럼 한 자세로 오랜 시간 앉아 있은 후에 나타나는 경우가 많다. 대부분 안정을 취하고 있을 때는 거의 통증이 없고, 무릎을 꿇거나 쪼그리고 앉으면 통증이 심해진다. 계단을 올라가거나 내려갈 때, 체중이 실리는 활동 시에도 통증이 심해진다. 무릎 운동시 관절에서 사각거리는 소리(염발음)가 날 수 있다. 활동 시 반복적으로 무릎이 부을 수 있으며, 무력감을 느끼기도 한다.

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식이요법/생활가이드

평상시에 계단을 오르내리거나, 가파른 길을 오르내리는 등산, 언덕 및 비탈길을 오르내리는 것은 피하는 것이 좋다. 쭈그리고 앉아서 일하거나, 양반다리 또는 장시간 무릎을 구부리고 앉아 있는 자세 등 무릎-넙다리 관절에 압박이 가해지는 자세는 피해야 한다. 또한, 무엇보다도 중요한 것은 체중이 늘지 않도록 주의하는 것이다. 이를 위해서는 평지 걷기, 수영 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 권장된다.

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넙다리네갈래근 강화 운동을 하는 것이 좋은데, 넙다리네갈래근 강화 운동은 무릎 밑에 계란을 놓고, 무릎 뒷부분으로 계란을 깬다는 느낌으로 허벅지 근육에 5초간 힘을 주었다 풀었다 하는 방식과 무릎을 편 상태로 다리를 천천히 올렸다가 내리는 방식으로 하루에 4회, 한 회마다 40~50번씩 시행한다. 특별히 삼가야 하거나 적극적으로 섭취해야 하는 음식은 따로 없다. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동으로 체중을 조절하는 것이 중요하다.

[네이버 지식백과] 무릎연골연화증 [chondromalacia of the patella] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

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의사 선생님께서

연골 한쪽이 닳고 있어서 계속 닳으면

관절염 온다고 하셔서 ㅠㅠ

그것도 두 무릎이 다 그렇다고 하시더라구요..

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우선

무릎에 무리가 가는 운동 금지인데..

스쿼트, 런지 등 하체 고강도 운동은 피해야하구요..

자전거도 금지, 계단 오르락 내리락, 장시간 걷는것도 금지

음... 다 금지네요 ㅠㅠ

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물에서 하는 운동

수영 / 아쿠아로빅 등은

무릎에 무리가 가지 않기 때문에 괜찮다고 하셨어요.

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그 후에 피티샵에 가서

등운동, 복근운동 위주로 운동을 진행했어요.

기구 필라테스 수업때도

무릎에 무리가 가지 않는 동작으로 진행했구요

(기구 필라테스도 1:1 수업으로 진행이라

제 컨디션에 맞춰서 진행이 가능했어요.)

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또한 제가 결혼 후에 체중이 많이 증가해서

그 또한 무릎에 하중이 많이 갔을 수도 있기 때문에

체중감량을 위해 식단조절도 병행해야겠지요.. ㅠ

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혹시 저처럼 연골연화증을 갖고 계신 분들 있으시면

연골연화증에 좋은 운동방법이나 생활습관들

마구마구 공유 부탁드리겠습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ..

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건강한 새해가 되고싶었지만

새해부터 좋지않은 상태라 슬프네요 ㅠㅠ 또륵..

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여러분들은 건강하시길...바랍니다 ㅠㅠ

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